biceps cieżar

[...] na recznych drezynach-niezle cwiczenie!pompowanie detki pompa reczna oczywiscie odpowiednich rozmiarow dla strongmena...mogla by tez byc jakas konkurencja ze sztanga:biceps sztanga na ilosc lub max ciezar.wyciskanie sztangielki jednoracz(widzialem to w amerykanskich strongmenach)przeciaganie liny miedzy dwoma zwodnikami-kto kogo [...]

Bo mam dylemat,chciałbym robić klatę 2x w tygodniu i biceps 2x w tygodniu. Ale nie chcę też zapominać o nogach które bardzo dobrze się u mnie rozwijają.W nieco ponad 3 miesiace zrobilem 4 cm w udzie i uwodiczniłem mięśnie.Powiem krótko na czym mi najbardziej zależy: Mieć dobrze zbudowaną klatkę. Duży biceps. Szerokie plecy. Ładne uda. Nie zależy [...]

[...] na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. [...]

:) w poniedziałek miałem klatkę z tricepsem w srode biceps z plecami piatek barki z nogami biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana) uginanie ramion hantlami stojąc no i hantlami siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar [...]

[...] 1 sztabka snurkiem sroda plecy linka z dolnego nachwyt podchwyt 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru drozek 3 po 8 powtorzen wiosło 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru biceps uginanie ramion na stojaco 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru uginanie ma modlitewniku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru "21" progresja ciezaru piatek [...]

[...] sobie tego życzył Natomiast bicek mnie zaskoczył podniosłem ciężar w pierwszym ćwiczeniu natomiast na modlitewniku obniżyłem ponieważ jak mi od niedawna wiadomo biceps ma duży udział procentowy czerwonego mięcha w składzie i woli jak sie go rąbie mniejszym ciężarem za to dłużej. !!PROŚBA!! proszę starych wyjadaczy z wielkimi [...]

[...] Spróbuj zluzować jeżeli Ci nie szkoda odpuścić do końca roku zostaw tylko wyciskanie na poziomej progresją ostatni ciężar na 4 powtórzenia a inne treningi to kilka serii na biceps lub triceps no i MC. Przy robieniu WL tylko na poziomej możesz ją robić dwa razy w tygodniu. Ja w ogóle więcej nie trenuje niż Ci polecam na ten miesiąc i to bez nóg i [...]

Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna [...]

[...] mam podobny problem. W łapie mam okolo 31/32 cm. Ćwicze okolo 6 miesiecy. Program mam dobry bo opracowany z specjalistami właśnie z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 ( 15 [...]

[...] sztangi na siedząco do góry wąski uchwyt -szwedka z obciążeniem -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco z oparciem o kolano - podnoszenie sztangietek [...]

[...] -francuskie wyciskanie ( niech ci ktos lokcie potrzyma) -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco ze skretem nadgarstkow - podnoszenie [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]

Witam:-) Ostatnio na trenigach katowalem Poniedzialek:klatka,biceps brzuch Wtorek:Martwy,motyl brzuch.Niestety nie podchodzilem pod zamierzony ciezar,poniewaz lecze przeziebienie i nie jestem w pelni sil na jakies koazckie wyniki dlatego przekladam to na przyszle treningi.Nic nie poradze,pogode mamy do du*y i pelno swinstwa krazy w powietrzu,jak [...]

[...] 5 lecz nie było szans żeby je przerzucić więc zrobili 3), jeszcze nie widziałem bardziej kontuzjogennej konkurencji, na niej Shaehlei urwał w jednej ręce triceps a w drugiej biceps;-/ Trenowałem przerzucanie pala u siebie, miałem bardzo dobrze opanowane, lecz ta konkurencja się totalnie różniła. Zawaliłem tu jedną rzecz, normalnego pala po [...]

Dziś kolejny trening ; Rozgrzewka-6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Mc sumo-1/12 30kg 3/12 55kg Zapas był 2)Wiosłowanie sztangielką- 3/8 30kg 3)WL-5/40kg 5/45kg 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg 2/75kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps-2/12 12kg 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną- 2/10 20kg+ciężar gryfa 6)Wyciskanie [...]

Widocznie za duży ciężar jak na pierwszy raz. Możesz ćwiczyć biceps, ale zdejmij ciężar. Bardziej poćwicz tak żeby go rozciągać, raczej niż dźwigać nie wiadomo ile.

[...] w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień wykonujemy circa 3/4ćw. -za to z [...]

inne partie mięśniowe Ci rosną bo nie katujesz ich tak jak biceps. Moja rada najprostsza i stara jak świat (choć dla młodego zapalonego "kulturysty" jest to często nonsens) - Zmniejsz ilość treningów bicepsa do 1 w tygodniu, - Zmniejsz ilość serii (to nie klata zębyś ją 12 seriami męczył) - Zmniejsz Ciężar i zacznij zwracać uwagę [...]

Moim ulubionym cwiczeniem na biceps jest tzw."dwadzieścia jeden".Podobno ćwiczenie jest stare jak sama kulturystyka.Potrzebujesz tylko sztangi lamanej lub prostej - jak wolisz i niewiele obciazenia.Wyglada to mniej wiecej tak: Musisz nastawic sie na maly ciezar ale nie łudz sie ze bedzie lekko.Zakladasz taki ciezar ktorym w sumie latwo [...]